Come uso il mio Apple Watch e l’iPhone per gestire il mio diabete | ENBLE
Come utilizzo l'Apple Watch e l'iPhone per gestire il mio diabete | ENBLE
È novembre, il che significa che è il mese della consapevolezza sul diabete, con la Giornata Mondiale del Diabete che si è recentemente svolta il 14 novembre. Secondo dati dello studio Apple Heart and Movement Study (AHMS) e dello studio Apple Women’s Health Study (AWHS), ci sono circa 537 milioni di adulti in tutto il mondo che attualmente convivono con il diabete, con la possibilità che questo numero raggiunga i 643 milioni entro il 2030. Negli Stati Uniti da soli, circa due persone su cinque svilupperanno il diabete nel corso della loro vita e più di un terzo degli adulti ha livelli elevati di glucosio che li mettono nella zona del pre-diabete.
Ero pre-diabetico dai tempi dell’università (è una cosa di famiglia da entrambi i lati), ma poi il medico mi ha diagnosticato ufficialmente il diabete di tipo 2 agli inizi del 2018. Tuttavia, mi è stato detto che il mio caso era più “lieve” rispetto ad altri e che assumere alcuni farmaci, insieme all’eliminazione dei carboidrati e dei dolciumi, oltre a fare esercizio fisico quotidianamente, può aiutarmi a tenerlo sotto controllo.
Anche se non sono perfetto e potrei fare di meglio con la gestione del diabete, il mio iPhone e l’Apple Watch si sono rivelati strumenti preziosi. Ecco come.
Controllo costante dei livelli di zucchero nel sangue
Anche se non mi è mai stato detto che dovevo monitorare il mio livello di zucchero nel sangue, ho voluto farlo comunque. Preferisco stare al passo con le cose e mi piace anche vedere i dati.
Il problema dei tradizionali monitor per la glicemia è il fatto che sembrano per lo più antiquati e ingombranti, ma alla fine ho trovato la piattaforma di gestione del diabete One Drop. Ho preso il suo kit iniziale con il misuratore di glicemia, le strisce reattive e il lancet. Il misuratore si connette via Bluetooth al mio iPhone, quindi tutte le letture possono sincronizzarsi direttamente con l’app.
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In genere controllo il glucosio almeno una volta al giorno, al mattino appena mi sveglio. Quando ero incinta, controllavo il glucosio praticamente dopo ogni pasto poiché ero a rischio di diabete gestazionale, ma da allora non sono stato disciplinato al riguardo. Ma se so di aver appena mangiato molto zucchero o se mi sento debole a causa di un basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia), allora controllo quando necessario.
Tutte le mie letture vengono registrate nell’app One Drop, che invia anche tutti i dati nell’app Apple Health con tutto il resto. L’app One Drop può anche fornire una stima dell’A1C (media del livello di zucchero nel sangue negli ultimi tre mesi) basata sui tuoi dati, cosa che ho trovato utile per capire se sto ancora rispettando i miei obiettivi. L’app Apple Watch ha anche una complicazione per visualizzare i tuoi livelli medi di glucosio per la giornata, cosa che ho trovato particolarmente utile quando ero incinta.
È importante notare che One Drop è presente da molto tempo, ma ho appena ricevuto una e-mail nel weekend in cui si comunica che stanno chiudendo il servizio premium e il negozio online (dove è possibile acquistare forniture per diabetici). Invece, l’azienda sta ora focalizzando la sua attenzione su un sensore indossabile a corpo ridotto (monitor continuo della glicemia). L’app continuerà comunque a funzionare, quindi ho intenzione di continuare a usarla.
One Drop non è l’unica app disponibile per aiutarti a tenere traccia dei tuoi livelli di glucosio nel sangue. Ci sono altre app come mySugr o Diabete: M disponibili sull’App Store (insieme a molte altre opzioni), o puoi anche aggiungere manualmente i dati nell’app Salute.
Assicurarmi di non dimenticare le mie medicine
Ho menzionato in precedenza che il mio medico mi ha prescritto medicine per aiutare a mantenere sotto controllo la mia glicemia. Ma queste non sono le uniche medicine che prendo; prendo anche la pillola anticoncezionale e ogni tanto ho bisogno di altre ricette per l’ansia. Ho anche l’abitudine di dimenticare a volte perché la vita diventa frenetica, quindi prima usavo un’applicazione di promemoria per farmi ricordare delle mie medicine.
Con iOS 16 e watchOS 9, Apple ha aggiunto medicine, vitamine e integratori all’app Salute. Questo ti consente di aggiungere tutto ciò che devi prendere regolarmente e ricevere promemoria e promemoria successivi per non dimenticarli. Questo è più vantaggioso rispetto all’uso di un’applicazione di promemoria di base, poiché l’app Salute ti informa anche sulle interazioni tra farmaci (livelli moderati, gravi o critici) e può esportare anche l’elenco delle tue medicine per un facile riferimento durante le visite mediche e simili.
Dal momento in cui Apple ha aggiunto questa funzione, ho aggiunto le mie medicine quotidiane e mi ha aiutato assolutamente a stare attento a prendere tutto, incluso il mio metformin, che prendo due volte al giorno (mattina e sera). Ricevo un promemoria sia sul mio iPhone 15 Pro che sul mio Apple Watch Ultra, e quando compare, mi assicuro di registrarlo.
Inoltre, mi piace tornare all’app Salute alla fine della giornata e vedere la serie di medicine: mi aiuta a stare attento a tutto ciò.
L’Apple Watch mi aiuta a rimanere attivo
Uso i tracker di attività fin dai loro primi tempi. Ricordo di aver preso un Jawbone Up quando erano ancora in voga prima di passare a un Fitbit una volta che Jawbone è fallita. Ma poi è arrivato Apple con l’Apple Watch, e sebbene fossi scettico all’inizio (perché ne ho bisogno se ho un Fitbit?), alla fine ho ceduto e lo uso da allora.
Anche se non è perfetto, ho scoperto che l’Apple Watch è uno degli strumenti migliori che ho per aiutarmi a rimanere attivo il più possibile. Apple ha reso il rimanere attivi un gioco con gli anelli dell’attività, e cerco sempre di fare del mio meglio per assicurarmi che siano completi entro la fine della giornata. Attualmente ho una serie di 1.726 giorni di movimento, e intendo mantenerla il più a lungo possibile.
Quando ricevo una notifica in piedi, mi rendo conto che sono rimasto seduto troppo a lungo ed è il momento di stirare le gambe e prendere un po’ d’aria fresca. Vivo accanto a un piccolo parco, quindi ne approfitto portando mia figlia lì ogni giorno per giocare e posso anche fare diverse giri a piedi per fare i miei passi. Mio marito ed io facciamo anche delle passeggiate verso alcuni ristoranti del centro diverse volte a settimana, e andiamo spesso a Disneyland poiché viviamo nelle vicinanze. Anche se sono tutte piccole cose, si sommano tutte e mi aiutano a rimanere attivo, il che aiuta a mantenere sotto controllo i miei livelli di zucchero nel sangue.
Un’altra caratteristica interessante che Apple ha aggiunto con iOS 17 e watchOS 10 è la possibilità di vedere quanto tempo hai trascorso alla luce del giorno. Questa era una cosa a cui non ho prestato molta attenzione quando è stata annunciata, ma è stata incredibilmente motivante per me. È una statistica interessante e mi ha spinto a uscire molto più spesso solo per vedere quanto tempo posso accumulare alla luce del giorno in un singolo giorno. Ora è un po’ più difficile ora che sta arrivando l’inverno, poiché si fa buio incredibilmente presto.
Il sonno è importante anche
Anche se molta gestione del diabete riguarda l’alimentazione corretta (potrei lavorarci di più, ad essere onesti), la perdita di peso e l’esercizio fisico, il sonno è un fattore importante. Molte ricerche suggeriscono che tra le 7 e le 8 ore di sonno siano raccomandate per gli adulti con diabete (e in generale per tutti), poiché un sonno di scarsa qualità rende più difficile gestirlo.
Anche se l’Apple Watch è in grado di tracciare il sonno, non indosso l’Apple Watch Ultra a letto, perché è troppo ingombrante per indossarlo durante la notte. Invece, uso il mio Oura Ring, che, secondo me, fornisce dati sul sonno molto migliori rispetto all’Apple Watch. Non solo mi mostra le fasi del sonno in cui mi trovavo, ma anche cose come il timing, l’efficienza, il riposo e altro ancora. Mi dice persino se ho avuto abbastanza sonno profondo o REM durante la notte, e come ciò influisce sulla mia prontezza generale per il resto della giornata.
Uso l’Oura Ring da circa tre anni e, nonostante sia diventato a pagamento per fornire dati utili, è uno dei miei dispositivi indossabili preferiti. Non solo i dettagliati dati sul sonno mi offrono una buona visione di quanto effettivamente dormo, ma mi danno anche un’idea generale del mio livello di energia (punteggio di disponibilità) e monitorano anche la mia attività, come fa l’Apple Watch.
Sebbene possa essere un accessorio aggiuntivo, l’Oura Ring è stato un prezioso alleato nel mio kit per aiutarmi a gestire il mio diabete.
La tecnologia è così utile per gestire la tua salute
Sono ben lungi dall’essere un esempio perfetto di un controllo eccellente del diabete: è difficile senza una disciplina adeguata. Ma ho scoperto che il mio iPhone e l’Apple Watch, insieme ad altri dispositivi indossabili come l’Oura Ring, sono stati utili alleati per aiutarmi nel mio percorso di gestione del diabete
Aspetto ancora che Apple aggiunga un giorno il monitoraggio non invasivo del glucosio nel sangue all’Apple Watch, così da non dover pungere il dito così spesso. Ma quel giorno potrebbe essere ancora lontano, e fino ad allora continuerò a usare il mio attuale iPhone e l’Apple Watch per tenermi al passo con le cose.
