Come monitorare il tuo sonno con un Apple Watch | ENBLE
Monitor sleep with Apple Watch | ENBLE
Il sonno è un aspetto importante per la tua salute e il tuo benessere generale. Se non dormi abbastanza, può influire su altri elementi della tua vita quotidiana. Ecco perché è importante tenere traccia delle ore di sonno che fai ogni notte in qualche modo.
Se hai un Apple Watch, puoi utilizzarlo per monitorare il tuo sonno ogni notte. Apple ha aggiunto la funzione di monitoraggio del sonno nativa all’Apple Watch nel 2020, anche se era piuttosto semplice. Nel 2022, con watchOS 9, Apple ha migliorato l’esperienza introducendo le fasi del sonno.
Ecco come tracciare il tuo sonno con un Apple Watch, che sia un modello più vecchio o un nuovo Apple Watch Series 9 o Apple Watch Ultra 2.
Come configurare il monitoraggio del sonno sul tuo Apple Watch
Prima di poter iniziare a monitorare il sonno con il tuo iPhone e l’Apple Watch, devi configurarlo. Ecco come configurare il monitoraggio del sonno per il tuo Apple Watch direttamente dal tuo iPhone.
Passaggio 1: Apri l’app Salute sul tuo iPhone.
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Passaggio 2: Se non hai mai configurato il monitoraggio del sonno prima, dovresti vedere una schermata che dice Configura sonno. Seleziona il pulsante Inizia.
Passaggio 3: Ora riceverai istruzioni sullo schermo per impostare i tuoi obiettivi personalizzati per il sonno, gli orari di andare a letto e svegliarsi, la concentrazione del sonno e il monitoraggio del sonno con l’Apple Watch. Affinché l’ultima opzione appaia, devi avere già abbinato il tuo Apple Watch al tuo iPhone.
Come modificare i tuoi obiettivi di sonno
Una volta configurato il sonno sull’iPhone e sull’Apple Watch, potresti dover regolare il tuo obiettivo di sonno. Mentre otto ore sono la norma, potresti volerne di più o di meno, a seconda delle tue esigenze e del tuo stile di vita. Ecco come modificare i tuoi obiettivi di sonno.
Passaggio 1: Apri l’app Salute sul tuo iPhone.
Passaggio 2: Seleziona Esplora e cerca Sonno. Per un accesso più facile, aggiungilo ai Preferiti in modo che appaia nella Sintesi (scorri fino in fondo e seleziona Aggiungi ai preferiti).
Passaggio 3: Sotto Sonno, seleziona Programma completo e Opzioni.
Passaggio 4: Scorri verso il basso per trovare il tuo Obiettivo di sonno. Selezionalo e regolalo secondo le tue preferenze.
Come personalizzare il tuo programma di sonno
Di solito, hai un programma di sonno abbastanza regolare. Ma a volte dovrai apportare modifiche per il fine settimana o durante le vacanze, ad esempio. Ecco come personalizzare il tuo programma di sonno.
Passaggio 1: Apri l’app Salute sul tuo iPhone.
Passaggio 2: Seleziona Sonno.
Passaggio 3: Se desideri solo modificare il tuo Prossimo risveglio, scorri fino a Orario e seleziona Modifica sotto Prossimo nella sezione del tuo programma.
Passaggio 4: Regola il selettore come necessario.
Passaggio 5: Se desideri aggiornare il tuo programma completo, seleziona Programma completo e Opzioni.
Passaggio 6: Seleziona il pulsante Modifica sul programma che desideri regolare.
Passaggio 7: Effettua le regolazioni tramite il selettore e assicurati di selezionare i giorni in cui deve essere attivo.
Passaggio 8: Seleziona Fine per salvare le modifiche.
Come visualizzare i dettagli del monitoraggio del sonno
Dopo aver configurato correttamente tutto, il tuo Apple Watch raccoglierà i dati sul sonno quando lo indossi a letto e si sincronizzerà automaticamente con il tuo iPhone. Puoi sempre controllare i dettagli del monitoraggio del sonno per vedere come è stato il tuo sonno.
Passaggio 1: Apri l’app Salute sul tuo iPhone.
Passaggio 2: Seleziona Sonno. Di default, ti mostrerà la vista giornaliera del grafico a barre. Puoi cambiarla per visualizzare la settimana, il mese o sei mesi di cronologia selezionando la scheda per la vista desiderata.
Passaggio 3: Seleziona Mostra altri dati sul sonno se desideri vedere ulteriori dettagli.
Passaggio 4: In questa vista puoi vedere le Fasi, le Quantità e i Confronti.
Le Fasi mostrano il tempo e la percentuale trascorsi sveglio o in sonno REM, profondo o leggero.
Le Quantità includono i dettagli sulla durata del sonno, come il tempo medio a letto e il tempo medio di sonno effettivo.
I Confronti mostrano la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria in relazione al tempo trascorso a dormire.
Passaggio 5: Per coloro che hanno un Apple Watch Series 3 o successivo con watchOS 8, è anche possibile visualizzare i dati sulla frequenza respiratoria. Se non è già tra i Preferiti per un accesso rapido, seleziona Sfoglia nell’app Salute e cerca Frequenza respiratoria.
Riposarsi e dormire a sufficienza ogni giorno è un passo importante verso uno stile di vita sano e il tuo benessere generale. Significa avere abbastanza energia per affrontare la giornata senza bisogno di stimolanti come la caffeina. Avere un iPhone e un Apple Watch rende più facile che mai monitorare il tuo sonno ogni notte, quindi se hai i dispositivi, assicurati di sfruttare i sensori di salute che rendono ciò possibile.
