Ci si sente esausti come infermieri? I nostri consigli professionali per un rapido sollievo
Exhausted like nurses? Our professional tips for quick relief
Il burnout rimane un problema diffuso mentre gli operatori sanitari emergono da una pandemia di tre anni. È essenziale riconoscere che il burnout è una risposta normale allo stress cronico e ha da tempo colpito gli operatori sanitari. Tuttavia, per gli infermieri, capire come identificare e superare il burnout può aiutare a alleviare la pressione, definire gli obiettivi di carriera e garantire la migliore assistenza possibile ai pazienti.
Secondo HelpGuide.org, il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da stress eccessivo e prolungato. Fattori come carichi di lavoro pesanti, oneri amministrativi e ambienti ad alta pressione possono aggravare i sentimenti di burnout. La maggior parte degli infermieri riporta un aumento dell’ansia e della depressione, sentimenti di rinuncia o di considerare di lasciare la loro professione.
“Il 52% di tutti gli infermieri in America sta considerando di lasciare il proprio posto di lavoro, con il 51% di tutti gli infermieri che affermano che il loro lavoro sta influenzando negativamente la loro salute e il loro benessere.
Il 66% degli infermieri sotto i 35 anni ha riferito di sentirsi ansioso.
Il 30% degli infermieri ha dichiarato di non essere ’emotivamente sano’ o ‘affatto emotivamente sano'”.
– Fondazione degli infermieri americani, 2022
Anche la mancanza di sonno o di supporto sociale può contribuire ad aumentare i livelli di stress quando si lavora a lungo come infermiere. Tuttavia, sebbene il burnout sia comune, può essere alleviato. Sviluppare consapevolezza del proprio stato mentale è un primo passo fondamentale per prevenire e affrontare il burnout, consentendo di riacquistare un senso di equilibrio e controllo sulla propria vita lavorativa.
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Sei consigli degli esperti per prenderti cura di te stesso durante il burnout
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Prioritizza la tua Salute Personale
Il tuo benessere è essenziale per fornire un’assistenza ottimale ai pazienti. Sebbene prevenire il burnout in primo luogo sia l’ideale, potrebbe non sempre essere fattibile a causa di carichi di lavoro aumentati e ambienti ad alta pressione. Assicurati di idratarti, dormire almeno otto ore, seguire una dieta sana e praticare regolarmente esercizio fisico.
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Cerca Supporto
Le conversazioni con familiari, amici e colleghi possono aiutare a alleviare lo stress. Se sei un infermiere viaggiatore, considera di programmare chiamate telefoniche e video con la tua famiglia per un po’ di connessione umana di cui hai tanto bisogno. Sul lavoro, mantieni relazioni con i tuoi colleghi e non aver paura di aprirti riguardo alle sfide e ai successi legati al lavoro. Probabilmente i tuoi colleghi si identificheranno e avranno l’opportunità di condividere i loro pensieri e sentimenti! Questo può aiutare a ridurre i sentimenti di solitudine e isolamento sul posto di lavoro.
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Pianifica il Self-Care
Trovare un equilibrio tra la tua vita personale, professionale e sociale è fondamentale. Tratta il self-care come faresti con qualsiasi altro appuntamento, pianificando controlli regolari del tuo benessere. Attività come scrivere un diario, meditazione e yoga aiutano a gestire lo stress e prendersi cura del tuo benessere fisico, mentale ed emotivo.
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Stabilisci dei Limiti
È accettabile rifiutare turni aggiuntivi e richieste sociali quando ti senti esausto o sopraffatto. Ricorda: per prenderti cura dei pazienti, devi prima prenderti cura di te stesso.
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Prenditi Tempo Libero
Le ferie retribuite e i giorni di malattia esistono per una ragione. Utilizza questi benefici per ricaricarti, viaggiare o prenderti una giornata di salute mentale a casa quando ne hai bisogno.
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Dormi per il Successo
Per prevenire e curare il burnout, il sonno sufficiente è vitale. Cerca di dormire almeno otto ore di sonno di qualità ogni notte. Se lavori durante il turno di notte e hai bisogno di riposare durante il giorno, considera l’utilizzo di una maschera per dormire o tende oscuranti per oscurare la tua stanza, una macchina del suono per soffocare i rumori del quartiere e riduci l’uso degli schermi almeno due ore prima di andare a letto per favorire un riposo migliore.
Identificare il Burnout: Segni e Sintomi
Il burnout si manifesta attraverso segni fisici, emotivi e comportamentali, anche se l’esperienza varia da persona a persona. Come buona pratica, verifica regolarmente con te stesso e con i tuoi colleghi i segni di burnout e non ignorare i sintomi che possono portare a una diminuzione della salute fisica o mentale. Il tuo benessere è fondamentale per fornire ai tuoi pazienti un’assistenza di qualità, quindi considera il self-care una necessità professionale! Alcuni indicatori comuni di burnout includono:
Fisici:
- Fatica
- Variazioni nei pattern del sonno
- Frequenti malattie
- Aumento dei casi di dolore alla testa, al collo, all’addome e alla schiena
- Variazioni dell’appetito
Emotivi:
- Riduzione della soddisfazione della vita
- Sentimenti di fallimento
- Senso schiacciante di sconfitta e impotenza
- Mancanza di motivazione
- Dubbio di sé
- Prospettiva negativa
Comportamentale:
- Isolamento da amici e famiglia
- Scatti di rabbia
- Uso di sostanze
- Procrastinazione
- Ritirarsi dalle responsabilità
Se tu o qualcuno che conosci è in crisi, contatta la linea di prevenzione del suicidio al numero 988. Per ulteriori risorse sulla salute mentale, visita il National Institute of Mental Health.
Infermieristica di viaggio: migliorare la felicità degli infermieri, migliorare la salute dei pazienti
Lo stress legato al lavoro è un’esperienza comune per i professionisti sanitari. Sebbene la prevenzione del burnout sia ideale, potrebbe non sempre essere fattibile a causa del carico di lavoro e dei turni ad alto stress nel settore. Presso Advantis Medical Staffing, siamo specializzati nel promuovere il benessere degli infermieri di viaggio.
Prioritizziamo il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata mettendo in contatto professionisti come te con contratti più brevi, migliori benefici e maggior compensazione. Gli infermieri, stessi, valutano costantemente Advantis Medical Staffing come la loro agenzia di infermieri di viaggio preferita numero 1. Inizia il tuo percorso verso l’equilibrio e il benessere oggi stesso esplorando il nostro database di migliaia di opportunità aperte.
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