Non aspettare l’ultimo gadget per migliorare la tua salute mentale
Don't wait for the latest gadget to improve your mental health
In un mondo in continua evoluzione, era solo questione di tempo prima che la tecnologia indossabile entrasse nel campo della salute mentale. Apple ha recentemente annunciato che il nuovo watchOS consentirà agli utenti di monitorare la propria salute mentale in nuovi modi.
Il nuovo sistema consentirà agli utenti di valutare in modo coerente il loro stato emotivo e identificare i fattori significativi che vi contribuiscono. Il sistema li inviterà inoltre a descrivere le loro emozioni, creando un registro personale e dettagliato delle informazioni.
I record consentono agli utenti di individuare modelli in importanti fattori della vita o esperienze che influiscono sulla loro salute mentale.
L’app Salute di Apple quindi confronta questi dati con altri dati sulla salute, come il sonno e l’esercizio fisico, per identificare come questi comportamenti influenzano la salute mentale dell’utente. L’app includerà anche valutazioni standard della salute mentale in modo che gli utenti possano capire quando potrebbe essere il momento di chiedere ulteriore aiuto per la loro salute mentale.
Dal punto di vista di un clinico della salute mentale, queste nuove aggiunte hanno sicuramente dei benefici. Creano momenti consistenti di auto-riflessione intenzionale, qualcosa che spesso trascuriamo nelle nostre vite frenetiche. La consapevolezza di una reazione emotiva può influire sulla nostra esperienza e permetterci di fare qualcosa al riguardo.
L’aggiornamento crea un registro che rivela modelli nei comportamenti, problemi della vita e altre influenze sulla salute mentale di una persona. Potremmo non rendere conto che siamo costantemente frustrati dopo una specifica riunione ogni settimana, e registri come questo ci aiutano a prendere consapevolezza dei fattori dietro il nostro umore. Questo ci dà il potere di fare qualcosa riguardo alla situazione anziché essere inconsapevoli di ciò che ci abbassa.
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Anche se queste sono significative innovazioni nel mondo della tecnologia sanitaria, non dobbiamo aspettare il prossimo aggiornamento per trarne vantaggio. C’è anche un limite a ciò che la tecnologia può fare, quindi dobbiamo essere consapevoli di come supportare la nostra salute mentale. Tenendo presente ciò, ci sono alcune cose che possiamo iniziare a fare immediatamente per ottenere questi benefici.
Prestare attenzione
La verità è che le nostre esperienze emotive spesso avvengono al di sotto del livello della nostra consapevolezza. Specialmente in una cultura che ci tiene impegnati e distratti, possiamo perdere le nostre stesse esperienze emotive.
Le emozioni vengono vissute nel corpo, quindi possiamo iniziare concentrandoci consapevolmente sul nostro corpo. Come ci sentiamo? C’è qualcosa che si sente teso, dolorante o scomodo?
Una volta identificata un’emozione o un’esperienza, possiamo aprirci ad essa ed esplorarla. Di cosa si tratta? Cosa ha influenzato l’insorgere di questa emozione?
Affrontare le emozioni nel momento presente
Una volta consapevoli del nostro stato emotivo, potremmo essere in grado di fare qualcosa al riguardo. Potrebbe esserci un’azione che dobbiamo intraprendere per alleviare un po’ di ansia o apprensione. Potremmo aver bisogno di qualcosa: una pausa, una passeggiata intorno al blocco, un bicchiere d’acqua o anche un abbraccio.
Potremmo anche semplicemente aver bisogno di fare alcuni respiri profondi e permettere all’esperienza emotiva di passare. Questo è particolarmente vero quando non abbiamo il controllo sulla nostra situazione. In questi momenti, dobbiamo riconoscere cosa possiamo fare consapevolmente e cosa non possiamo controllare e lasciar andare le cose che non possiamo controllare.
Un paio di domande mi hanno aiutato significativamente in questo:
- È un vero problema o è qualcosa che mi sto immaginando potrebbe accadere?
- Se è immaginativo, devo lasciarlo andare e concentrarmi sul presente.
- Se è reale, passo alla domanda n. 2
- Posso fare qualcosa al riguardo adesso?
- Se posso, allora dovrei prendere quell’azione.
- Se non posso, allora devo fare brevemente un piano e poi lasciarlo andare fino a quando posso agire.
- Se è qualcosa su cui non ho alcun controllo, devo lasciar andare e trovare un po’ di accettazione della situazione.
Fare cambiamenti pratici e realizzabili
I nostri comportamenti influenzano il nostro stato emotivo e la nostra salute mentale. Se siamo pronti a fare cambiamenti che miglioreranno la nostra salute, come avere un sonno regolare o iniziare una routine di esercizio fisico, allora dobbiamo rendere quei cambiamenti pratici e realizzabili.
È troppo comune affrontare più di quanto possiamo gestire quando lavoriamo verso un nuovo obiettivo. Invece, fissiamo un obiettivo di un’azione pratica che possiamo compiere ogni giorno. Poi, facciamolo in modo coerente per creare un cambiamento duraturo. Il segreto della fissazione degli obiettivi non sta nel risultato finale, ma nella formazione delle abitudini quotidiane.
Affrontare questioni irrisolte e chiedere aiuto
Man mano che diventiamo più consapevoli di noi stessi, scopriremo vecchi schemi, credenze e dolori nascosti sotto la superficie. Ciò significa che dobbiamo affrontare le cose che sono rimaste irrisolte. Ci dobbiamo a noi stessi di lavorare su queste difficili questioni che influiscono sul nostro benessere attuale.
Quando si tratta di vecchie ferite, ciò con cui stiamo veramente facendo i conti è il trauma, e in quei casi è meglio cercare aiuto. Gli amici e la famiglia possono offrire un immenso supporto, ma trovare uno psicoterapeuta che possa aiutare da una prospettiva imparziale non è mai sbagliato. Gli operatori sanitari specializzati nella salute mentale sono formati per comprendere queste ferite più profonde e possono contribuire ad accelerare il percorso di guarigione.
Immagine in evidenza: Cottonbro Studio; Pexels; Grazie!
