Come limitare il tempo trascorso sullo schermo con queste impostazioni di benessere per iPhone e Android

Come gestire il tempo trascorso sui dispositivi mobili con queste impostazioni di benessere per iPhone e Android

Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo è spesso più facile a dirsi che a farsi.

Tra il tuo smartphone, un tablet personale tablets e il computer di lavoro, è probabile che tu stia accumulando parecchio tempo di utilizzo dello schermo. Specialmente dopo il periodo di quarantena durante la pandemia di COVID-19, quando lavorare o studiare da remoto, so che non sono l’unico ad occasionalmente storcere il naso di fronte alla mia cronologia settimanale di utilizzo dello schermo.

Un’eccessiva esposizione allo schermo potrebbe danneggiarti. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, un aumento del tempo trascorso davanti allo schermo è stato associato a diversi rischi per la salute, specialmente per i bambini.

Ma anche se hai buone ragioni e buone intenzioni per limitare il tuo tempo trascorso davanti allo schermo, può essere difficile smettere di fare scroll infinito. Per questo motivo, nel 2018, sia Apple che Google hanno lanciato le prime versioni delle loro funzionalità di benessere digitale per aiutarci a disconnetterci, con miglioramenti e funzioni aggiuntive in queste impostazioni da allora.

Ora, indipendentemente dal dispositivo che preferisci, ci sono diverse impostazioni pensate per aiutarti a disconnetterti, tra cui il monitoraggio del tuo tempo trascorso davanti allo schermo, la possibilità di impostare dei timer per le app specifiche e l’invio di avvisi quando è il momento di allontanarti dal dispositivo per il resto della giornata.

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Ecco come sfruttare le impostazioni di benessere digitale su dispositivi Apple e Android.

Imposta i limiti di tempo per le app su iPhone, iPad e Mac

Puoi impostare i limiti di tempo per le app su iPhone, iPad e Mac. Aggiungendo un timer alle app nelle impostazioni, ti stai dando una quantità prestabilita di tempo per ogni app – una volta che il tempo è scaduto, Apple interromperà la tua navigazione e ti avviserà che è il momento di disconnettersi.

Prima di iniziare, è importante che le notifiche del tempo trascorso davanti allo schermo siano abilitate. Controlla questa impostazione in Impostazioni > Notifiche > Tempo trascorso davanti allo schermo e assicurati di aver abilitato Consenti notifiche e Notifiche sensibili al tempo.

Scopriamo come creare limiti di tempo per le app su iPhone, iPad e Mac:

1. Apri le Impostazioni del tuo iPhone, iPad o Mac e tocca Tempo trascorso davanti allo schermo.

2. Tocca Limiti app.

3. Seleziona le singole app o le categorie di app per le quali desideri impostare dei timer.

4. Tocca Avanti nell’angolo in alto a destra.

5. Scorri e imposta la quantità di tempo che desideri concederti per ogni app.

6. Tocca Personalizza i giorni se desideri personalizzare il calendario dei tuoi limiti di tempo.

7. Tocca Aggiungi nell’angolo in alto a destra.

Quando ti avvicini al limite di tempo impostato, Apple ti invierà una notifica quando ti rimangono 5 minuti. Dopo aver raggiunto il limite, l’app interromperà qualsiasi attività e ti mostrerà una nuova schermata che ti chiederà di toccare OK per uscire dall’app. Se stai facendo qualcosa di particolarmente urgente, puoi toccare Ignora limite in basso.

Dopo aver raggiunto il limite giornaliero, l’app apparirà in grigio sulla schermata principale con un timer vuoto accanto ad essa.

Imposta il periodo di inattività su iPhone, iPad e Mac

Un altro modo per limitare il tempo trascorso davanti allo schermo sui dispositivi Apple è programmare un periodo di inattività. La inattività è esattamente ciò che sembra – il tempo per mettere via il dispositivo e fare altro. Questa impostazione ti avviserà una volta che il periodo di riposo da te scelto inizia.

Ecco come impostare il tempo di inattività:

1. Apri le Impostazioni del tuo iPhone, iPad o Mac e tocca Tempo di utilizzo.

2. Tocca Tempo di inattività.

3. Attiva l’opzione programmata.

4. Imposta il tuo programma di inattività.

Imposta i temporizzatori delle app su telefoni Android e computer

Se hai un Google Pixel, un Samsung Galaxy o un altro smartphone Android, puoi impostare limiti di tempo per ogni app. Queste impostazioni ti offrono le stesse opzioni di Apple per stabilire un limite di tempo su ciascuna app. Ecco come impostarle.

1. Apri le Impostazioni del tuo Android.

2. Tocca Benessere digitale e controllo genitori.

3. Tocca il grafico del tempo di utilizzo.

4. Ordina e cerca l’app per cui desideri impostare un limite.

5. Tocca l’icona della clessidra accanto all’app per cui desideri impostare un limite.

6. Imposta la quantità di tempo che desideri dedicare a ciascuna app.

7. Tocca OK.

I temporizzatori delle app sui telefoni Android si azzerano ogni giorno a mezzanotte.

Imposta la modalità bedtime su telefoni Android, tablet e Chromebook

Puoi anche limitare il tuo tempo di utilizzo impostando una routine per il momento di andare a letto sul tuo Android. Riceverai un avviso quando è il momento di mettere il dispositivo via per la notte in base al tuo programma. Ecco come fare.

1. Apri le Impostazioni del tuo Android.

2. Tocca Benessere digitale e controllo genitori.

3. Tocca Modalità bedtime.

4. Tocca Routine di bedtime.

5. Scegli se impostare un programma personalizzato o seleziona Attiva durante la ricarica, quindi seleziona l’intervallo di tempo desiderato.

Per saperne di più sul benessere digitale, dai un’occhiata a cinque motivi per staccarti dai social media e alle scelte di ENBLE per le migliori app orientate alla salute mentale.