Cosa fare quando il polso che usi per muovere il mouse ti fa male
Cosa fare se il polso del mouse fa male
Martedì mattina, mi sono svegliato con un’enorme quantità di dolore al polso. Tecnicamente, era dove il muscolo flessore del carpo radiale si unisce al polso, ma indipendentemente dalla terminologia medica, faceva un male bestia!
Questa non era una sensazione del tutto nuova. Se usi il computer, probabilmente sei familiare con i termini sindrome del tunnel carpale e lesione da stress ripetitivo. Questo è il dolore che può verificarsi quando la pressione su un nervo nel polso causa dolore.
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Il problema con il tunnel carpale è che può peggiorare sempre di più. Più stressi quei nervi e quei muscoli infiammati, più danni possono essere causati, talvolta con la necessità di un intervento chirurgico al polso.
Da tempo ho una regola per affrontare l’insorgenza del tunnel carpale, che spiegherò di seguito.
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Non appena fa male, smetti di usarlo
Resti sorpreso di quanto spesso questa sia la soluzione perfetta. Durante la mia carriera, non appena ho notato il dolore, ho smesso di usare il mouse e la tastiera. Se aspettavo un giorno o due, il problema scompariva sempre.
Semplice, economico e non invasivo.
Lavoro quasi sempre sette giorni su sette, quindi se dovevo dichiarare una giornata libera per il polso, di solito non c’era un vero problema. Dopotutto, quasi tutti hanno diritto a un giorno di riposo una o due volte l’anno.
Questa volta no
Purtroppo, questa volta no. Questa volta avevo un lavoro da consegnare mercoledì e dovevo finirlo. Peggio ancora, questa volta il mio polso faceva un po’ più male rispetto alle altre volte. Sinceramente ero un po’ preoccupato.
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Per adempiere al mio obbligo e prendersi cura del mio polso, ho ricorso a una combinazione di attrezzatura e cambiamenti nelle pratiche di lavoro. Insieme, la mia strategia ha funzionato. Mercoledì mattina, il dolore al polso era in gran parte scomparso. E, curando il mio polso per i successivi giorni, è tornato normale.
In questo articolo, parlerò prima dei cambiamenti nelle pratiche di lavoro, e poi discuterò delle risorse che ho usato per supportare questi cambiamenti.
Andiamo.
Riduci il focus
Sfortunatamente, non potevo prendermi un giorno libero e guardare ininterrottamente Doctor Who. Questo sarebbe stato il mio cambiamento preferito (e a lungo testato nella battaglia) nelle pratiche di lavoro per curare il dolore del tunnel carpale.
Invece ho modificato il mio focus, lavorando esclusivamente sul mio lavoro da consegnare. Tutte le altre piccole cose che faccio sul computer ogni giorno sono state messe da parte.
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Questo significa che ho dato solo un’occhiata veloce alle email e a Slack. Quando è diventato chiaro che nessun messaggio era urgente, li ho lasciati stare. Ho risposto a tutti il giovedì.
Ho anche dato un’occhiata alla mia lista delle cose da fare. Tutti gli altri compiti potevano aspettare un giorno o due, quindi semplicemente non ci ho lavorato.
E, in questo articolo, dato che sto ancora curando il mio polso, sto usando foto fornite dal venditore anziché la mia solita pratica, che consiste nel fare delle fotografie di prodotto originali e poi elaborarle con Photoshop.
Dopo una veloce valutazione, è diventato chiaro che potevo ridurre il mio focus a una sola cosa: cercare informazioni e scrivere il mio articolo entro la scadenza.
Cura immediata del polso
Successivamente, vorrei presentarti uno strumento molto economico che uso quasi tutti i giorni per prendersi cura del mio polso, non solo nei giorni in cui fa molto male: i braccialetti di cotone.
Sono fasce di compressione in cotone morbido che mi piace indossare sul polso utilizzato per il mouse. Questo set che ho linkato nella frase precedente contiene 24 fasce per circa 12 dollari. Non sono entusiasta di tutti i colori, ma sono un’offerta migliore rispetto alle fasce tutte nere.
Fasce da polso sportive
Dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di indossare queste fasce, ma trovo che metterne una subito all’inizio del disagio al polso sia un grande sollievo e spesso migliora la sensazione al polso. Penso che prevenga anche l’aggravarsi dei sintomi della sindrome del tunnel carpale, ma questa è solo la mia impressione. Al momento sto indossandone una al polso sinistro.
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Anche se uso le fasce sportive quasi tutti i giorni, utilizzo molto raramente i ghiaccioli, di solito solo nei giorni in cui il mio polso si lamenta veramente. Ne ho un mucchio che ho liberato da qualche spedizione di cibo che abbiamo ricevuto come regalo. Ma puoi sicuramente ottenere un set come questi per ottenere lo stesso risultato.
Ghiaccioli
Il pacchetto che sto mostrando qui sopra contiene due ghiaccioli. Mi piace sempre averne almeno quattro o sei. Questo perché, quando li uso attivamente, tendo a scongelarli più velocemente di quanto riesca a congelarli di nuovo. Ho scoperto che alternando tra quattro e sei ghiaccioli hanno abbastanza tempo per congelarsi, così ho sempre un ghiacciolo congelato che posso usare.
E ancora una volta, consulta il tuo medico. Questo funziona per me, ma è meglio consultare un professionista medico competente.
Ho preso anche Tylenol Extra Forte e Aleve, seguendo le istruzioni del pacchetto. Ovviamente, consulta il tuo medico prima di usare qualsiasi medicinale. Non sono né un medico né un attore che interpreta un medico in TV, quindi prendi consigli reali da qualcuno che ne capisce di medicina.
Fai delle pause
L’articolo che dovevo scrivere non era così grande, circa 1.200 parole circa. Purtroppo, trattava di un argomento tecnico abbastanza oscuro, quindi richiedeva molta ricerca.
Il giorno in cui il mio polso era al suo peggio, mi sono limitato a scrivere solo alcuni paragrafi alla volta. Ho scritto o fatto ricerca per circa 15 minuti indossando la fascia sportiva, poi ho tolto la fascia e sono rimasto seduto per circa 30 minuti con il polso sul ghiacciolo. Ho avvolto un morbido asciugamano di cotone intorno al ghiacciolo, sia per ridurre il dolore del freddo che per evitare che si bagnasse la sedia o i vestiti.
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Ho continuato così per 15 minuti di utilizzo del mouse e 30 minuti di riposo per la maggior parte della giornata. A quel ritmo, ci è voluta la maggior parte della giornata per completare l’articolo. Ma il mio polso non è peggiorato e, anzi, ha cominciato a sentirsi meglio lungo il percorso.
Cerco di ricordarmi che non devo usare il mouse o muovere il polso durante i tempi di pausa. Lo tengo su quel ghiacciolo. Questo significa niente Facebook o scorriamento infinito durante il tempo di pausa.
Mi sono accontentato di guardare programmi sulle auto in streaming sul grande schermo, facendo un grande uso dell’abbonamento a MotorTrend+.
Preparati
Infine, ho deciso di cambiare marcia, o almeno, di ingranare. Anche se il mio mouse di scelta è il Logitech MX Master 3, è un mouse tradizionale. La mia mano si adatta al mouse come un cappello, il mio polso si tira su e ogni clic esercita una leggera pressione proprio sul punto in cui il muscolo flessore del polso radiale si unisce al polso.
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Esiste un tipo diverso di mouse chiamato mouse verticale. Ruota la superficie di utilizzo del mouse di lato. Questo spostamento fa ruotare il polso, il che significa che tutti i normali punti di pressione del mouse cambiano.
In realtà, avevo già un Logitech Lift Vertical Mouse sullo scaffale delle recensioni. Logitech è stato così gentile da inviarmene uno tempo fa. Non appena il dolore al polso è iniziato, ho preso il Lift dallo scaffale e l’ho collegato al mio computer tramite Bluetooth.
Logitech Lift Vertical Mouse
Questa soluzione ha richiesto un po’ di adattamento. All’inizio ho scoperto di tenere la mano sopra il mouse anziché ruotare il polso lateralmente. Ho dovuto concentrarmi per utilizzare correttamente il mouse. Ma quando l’ho usato correttamente, ho potuto sentire la differenza.
Sicuramente ha aiutato. Poi ho pensato che se potessi usare il mouse con il polso sinistro di tanto in tanto, potrebbe anche ridurre il carico sul mio doloroso polso destro. Per fare ciò, ho deciso di aggiungere un trackpad al mio mix di dispositivi di input.
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Poiché il trackpad rimane in un unico posto, non è necessario avere uno spazio aperto molto grande. Pertanto, potevo posizionarlo ovunque volessi e avere una superficie di input. Potevo alternare l’uso del trackpad con la mano sinistra e spostarlo di fronte alla tastiera per “muovermi” su di esso con il polso destro in un’altra posizione.
Un trackpad era qualcosa che non avevo. Ho effettuato un ordine su Amazon e il mattino successivo ho collegato un Apple Magic Trackpad 2 al mio Mac Studio. A $114 su Amazon e $129 su Apple, non è economico. Ma a quale prezzo si può valutare la possibilità di fare il proprio lavoro?
Apple Magic Trackpad 2
Sono anche abbastanza entusiasta, perché il Magic Trackpad 2 ha alcuni gesti che funzionano molto bene sia con Final Cut Pro che con Autodesk Fusion 360, due programmi che utilizzo regolarmente.
Una strategia piuttosto semplice
In generale, ho una strategia piuttosto semplice quando il mio polso mi dà fastidio:
- Smettere di usare il mouse e dare una pausa a quel polso
- Usare il ghiaccio e fasce elastiche di compressione per aiutare a ridurre il dolore al polso
- Concentrarsi solo sulle attività più importanti e rimandare tutto il resto
- Quando si lavora, lavorare solo per brevi periodi con pause più lunghe tra loro
- Trovare modi per cambiare regolarmente l’angolo del polso, utilizzando strumenti come un mouse verticale e un trackpad
Adesso, dopo una settimana, il mio polso è completamente guarito. Il secondo giorno, il dolore molto forte era svanito. Oggi non fa male affatto. Sto ancora prendendola con calma per dare al mio polso il tempo necessario per guarire completamente, ma riprenderò un carico di lavoro completo la prossima settimana.
Ricorda: al primo segno di dolore al polso, fermati. Ah, e consulta il tuo medico. Consulta sempre il tuo medico se qualcosa fa male.
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